（1）能量摄入要和体力活动平衡，防止超重和肥胖。
（3）多吃蔬菜水果，每天摄入量不少于500 g。
（4）减少摄入精制谷类和糖类食物，增加粗加工米、面及杂粮的摄入量。碳水化合物占摄入总能量适宜比例为45％～60％。
（5）经常适量食用大豆及其制品。
（6）经常适量食用鱼虾和禽类，蛋白质摄入量占膳食总能量的15%。
（7）减少畜肉类食用量，每天摄入量不超过80 g。
（8）控制脂肪摄入量，不超过总能量的25％，合理选择植物油。
（9）食盐摄入量不超过6 g，减少食用腌制和香肠类食品。
（10）不吃霉变食品，科学储存和冷藏食物，不吃冷藏和储存太久的食物。
（11）食物烹调防过高温、焦糊化，不吃熏烤食物，少吃油、煎、炸食物。
（12）戒烟限酒。
（13）购买大市场或有信誉的生产企业的食品，尽量减少摄入被农药、化肥、微生物污染的食物。
（14）合理服用营养补充剂。
（15）加强体育运动。
